Psoas a bolesti chrbta: Ako odhaliť a uvoľniť skrytý problém
Prečo je psoas kľúčovým svalom?
Psoas major je jediný sval v ľudskom tele, ktorý spája hornú časť tela s dolnými končatinami. Priamo sa upína na bedrové stavce (L1 – L5), pretína panvu a končí na malom chocholíku (trochanter minor) stehennej kosti. Táto jedinečná poloha mu dáva zásadný význam pre správne držanie tela, stabilitu panvy a pohyb bedrového kĺbu.
Čo je však menej známe – psoas má aj funkciu tlmiča nárazov pri chôdzi a bežnom pohybe. Ak je v optimálnom stave, pomáha chrániť chrbticu pred mikropoškodeniami. Naopak, ak je napätý alebo preťažený, začne prenášať tlak na okolité štruktúry, čím vznikajú bolesti v dolnej časti chrbta či panvy.
Zdravý psoas znamená nielen menej bolestí chrbta a panvy, ale aj lepšiu pohyblivosť, stabilitu a celkové fyzické aj psychické zdravie. Jeho uvoľnenie môže priniesť pocit hlbokej úľavy a väčšiu ľahkosť pohybu.
Ako napätie psoasu ovplyvňuje chrbticu a panvu?
Skrátený alebo napätý psoas spôsobuje nerovnováhu v celom pohybovom aparáte. Vysvetlíme si to na mechanizme:
Bedrová lordóza: Napätý psoas "ťahá" bedrové stavce dopredu, čím sa prehlbuje zakrivenie chrbtice (lordóza). Tento stav spôsobuje zvýšené zaťaženie medzistavcových platničiek a vedie k bolestiam v krížoch.
Panva: Skrátený psoas spôsobuje náklon panvy dopredu, čo vedie k dysbalancii v svaloch panvového dna a k bolestiam v oblasti bedrových kĺbov. Dlhodobé napätie môže tiež zhoršiť stabilitu sakroiliakálneho kĺbu (spojenie panvy s krížovou kosťou).
Bránica a dýchanie: Psoas je úzko spojený s bránicou, naším hlavným dýchacím svalom. Ak je psoas preťažený, môže obmedziť rozsah pohybu bránice, čo vedie k povrchnému dýchaniu. Tento typ dýchania zvyšuje stresovú reakciu tela.
Čo spôsobuje napätie psoasu?
Okrem známych faktorov, ako je dlhodobé sedenie či nedostatok pohybu, existujú aj menej známe príčiny:
- Emocionálne napätie: Psoas je priamo spojený s limbickým systémom mozgu, ktorý riadi emócie. Chronický stres môže spôsobiť reflexné stiahnutie psoasu – telo sa akoby pripravuje na útek alebo boj.
- Trauma: Fyzická (pády, úrazy) aj emocionálna trauma sa môžu uložiť do hlbokých svalových vrstiev, najmä do psoasu.
- Asymetria pohybov: Časté jednostranné pohyby (napríklad športové aktivity ako tenis alebo futbal) môžu spôsobiť nerovnováhu medzi pravým a ľavým psoasom.
Ako pomôcť psoasu?
a) Kraniosakrálna terapia:
Pri kraniosakrálnej terapii sa pracuje s hlbokými štruktúrami tela, vrátane psoasu. Jemné dotyky umožňujú telu uvoľniť nahromadené napätie, ktoré môže byť výsledkom fyzických či emocionálnych záťaží. Uvoľnenie psoasu často vedie k celkovej úľave od bolesti a zlepšeniu pohyblivosti panvy.
b) Cielené cvičenia:
Dôležité sú jemné strečingové cviky, ktoré psoas nepreťažujú. Príkladom je cvik "low lunge" (nízky výpad), pri ktorom sa panva jemne tlačí dopredu, čím sa psoas prirodzene naťahuje.
c) Dýchanie:
Nácvik hlbokého brušného dýchania pomáha aktivovať bránicu a zároveň uvoľniť psoas. Pomalé vedomé dýchanie má aj upokojujúci účinok na nervový systém.